Soulevé de terre jambes tendues avec câble depuis un step
Conseils d’experts
Gardez le dos plat et évitez de voûter les épaules pour éviter toute tension dans le bas du dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous sur une marche avec les pieds écartés à la largeur des hanches, face à la machine à câble.
- Attachez une barre droite à la poulie basse et tenez-la avec une prise en pronation.
- Fléchissez vos hanches et abaissez la barre tout en gardant vos jambes droites mais non verrouillées.
- Abaissez la barre jusqu'à ressentir un étirement dans vos ischio-jambiers, en gardant le dos droit.
- Contractez vos fessiers et ischio-jambiers pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Soulevé de terre jambes tendues avec câble depuis un step cible principalement les Dorsaux, Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux33 %
Fessiers33 %
Secondaire
Ischios34 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Soulevé de terre jambes tendues avec câble depuis un step travaille-t-il ?
Le Soulevé de terre jambes tendues avec câble depuis un step cible principalement les Dorsaux, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Soulevé de terre jambes tendues avec câble depuis un step ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Soulevé de terre jambes tendues avec câble depuis un step convient-il aux débutants ?
Soulevé de terre jambes tendues avec câble depuis un step est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
