Lancer du corps

Conseils d’experts

Contractez vos abdominaux tout au long du mouvement pour protéger votre bas du dos et veiller à ce que l'élan vienne de vos jambes et de vos épaules.

Étapes à suivre

Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules.
Fléchissez les genoux pour vous accroupir, sans plier la taille.
Propulsez-vous vers le haut et légèrement vers l'avant pour sauter.
Atterrissez en douceur sur la pointe des pieds et accroupissez-vous immédiatement pour répéter le mouvement.

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Muscles sollicités

Lancer du corps cible principalement les Quadriceps, Ischios, Fessiers, Épaules, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Quadriceps30 %

Ischios30 %

Fessiers20 %

Épaules20 %

Équipement

Poids du corps

Type d’exercice

Cardio

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 20s

Intermédiaire3 x 30s

Avancé4 x 45s

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Lancer du corps travaille-t-il ?

Le Lancer du corps cible principalement les Quadriceps, Ischios, Fessiers, Épaules. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Lancer du corps ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Lancer du corps convient-il aux débutants ?

Oui, Lancer du corps est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.