Coup de pied latéral avec genou plié
Conseils d’experts
Maintenez un mouvement contrôlé tout au long de l'exercice pour maintenir la tension sur les muscles travaillés et améliorer la stabilité.
Étapes à suivre
- Commencez à quatre pattes avec vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
- Pliez un genou et étirez la jambe en arrière, en contractant vos fessiers.
- Ramenez le genou à la position de départ, puis étendez la même jambe sur le côté.
- Revenez à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles sollicités
Coup de pied latéral avec genou plié cible principalement les Dorsaux, Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux30 %
Fessiers30 %
Secondaire
Ischios20 %
Quadriceps20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Coup de pied latéral avec genou plié travaille-t-il ?
Le Coup de pied latéral avec genou plié cible principalement les Dorsaux, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios, Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Coup de pied latéral avec genou plié ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Coup de pied latéral avec genou plié convient-il aux débutants ?
Oui, Coup de pied latéral avec genou plié est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
