Thruster à la barre
Conseils d’experts
Utilisez une amplitude complète de mouvement, en vous accroupissant profondément et en poussant la barre au-dessus de la tête d'un seul mouvement fluide. Gardez vos coudes sous la barre pendant l'accroupissement pour maintenir l'équilibre.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des épaules, tenant la barre au niveau des épaules avec une prise juste à l'extérieur de vos épaules.
- Abaissez-vous en une profonde flexion, en gardant la poitrine relevée et le dos droit.
- Poussez à travers vos talons pour vous lever, utilisant l'élan pour pousser la barre au-dessus de la tête.
- Abaissez la barre sur vos épaules en descendant dans le prochain squat.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Thruster à la barre cible principalement les Épaules, Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules20 %
Fessiers20 %
Quadriceps20 %
Secondaire
Poitrine13 %
Abdos13 %
Mollets7 %
Triceps7 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Thruster à la barre travaille-t-il ?
Le Thruster à la barre cible principalement les Épaules, Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Poitrine, Abdos, Mollets, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Thruster à la barre ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Thruster à la barre convient-il aux débutants ?
Thruster à la barre est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
