Soulevé de terre jambes tendues à la barre
Conseils d’experts
Gardez le dos droit et les abdominaux contractés tout au long du mouvement pour protéger votre colonne vertébrale et assurer une sollicitation maximale des muscles ciblés.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, en tenant une barre devant vos cuisses avec une prise pronation.
- Fléchissez les hanches et poussez vos fesses vers l'arrière, en gardant les jambes droites avec une légère flexion des genoux.
- Abaissez la barre vers le sol, en gardant le dos plat et en maintenant la barre près de vos jambes.
- Une fois que vous ressentez un étirement dans les ischio-jambiers, inversez le mouvement en poussant vos hanches vers l'avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Soulevé de terre jambes tendues à la barre cible principalement les Dorsaux, Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux50 %
Fessiers30 %
Secondaire
Ischios20 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Soulevé de terre jambes tendues à la barre travaille-t-il ?
Le Soulevé de terre jambes tendues à la barre cible principalement les Dorsaux, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Soulevé de terre jambes tendues à la barre ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Soulevé de terre jambes tendues à la barre convient-il aux débutants ?
Soulevé de terre jambes tendues à la barre est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
