Superman alterné
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux et gardez votre cou neutre pour éviter de solliciter votre bas du dos.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre avec vos bras étendus devant vous.
- Levez votre bras droit et votre jambe gauche simultanément, en gardant votre tête et votre cou neutres.
- Abaissez-les au sol, puis levez votre bras gauche et votre jambe droite.
- Alternez les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Superman alterné cible principalement les Dorsaux, Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux50 %
Fessiers30 %
Secondaire
Ischios20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Superman alterné travaille-t-il ?
Le Superman alterné cible principalement les Dorsaux, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Superman alterné ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Superman alterné convient-il aux débutants ?
Oui, Superman alterné est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
