Hyperextension à 45 degrés (bras devant la poitrine)
Conseils d’experts
Gardez la tête dans une position neutre et évitez de courber le dos pour éviter toute tension sur votre colonne vertébrale.
Étapes à suivre
- Positionnez-vous dans l'appareil d'hyperextension à 45 degrés avec vos pieds sécurisés.
- Croisez vos bras devant votre poitrine.
- Abaissez lentement votre partie supérieure du corps, en maintenant un dos plat.
- Relevez votre torse à la position de départ en contractant vos fessiers et vos ischio-jambiers.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Hyperextension à 45 degrés (bras devant la poitrine) cible principalement les Dorsaux, Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux50 %
Fessiers45 %
Secondaire
Ischios5 %
Équipement
Barre spéciale
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Hyperextension à 45 degrés (bras devant la poitrine) travaille-t-il ?
Le Hyperextension à 45 degrés (bras devant la poitrine) cible principalement les Dorsaux, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre spéciale.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Hyperextension à 45 degrés (bras devant la poitrine) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Hyperextension à 45 degrés (bras devant la poitrine) convient-il aux débutants ?
Hyperextension à 45 degrés (bras devant la poitrine) est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
