Curl martillo con barra olímpica
Consejo experto
Mantén los codos cerca de tu torso y mantén una posición neutral de muñeca durante todo el movimiento para comprometer completamente los antebrazos y bíceps.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo la barra trampa con un agarre neutral.
- Mantén tus codos estacionarios mientras levantas la barra hacia tus hombros.
- Aprieta tus bíceps en la parte superior del movimiento.
- Baja lentamente la barra a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Curl martillo con barra olímpica se dirige principalmente a los Antebrazos, con mecánicas de Fuerza usando Trap bar. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Antebrazos70 %
Secundario
Bíceps30 %
Equipo
Trap bar
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl martillo con barra olímpica?
Curl martillo con barra olímpica se enfoca principalmente en los Antebrazos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Trap bar.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl martillo con barra olímpica?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl martillo con barra olímpica adecuado para principiantes?
Curl martillo con barra olímpica está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
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