Curl Martillo Inclinado Alternado con Mancuernas
Consejo experto
Mantén los hombros hacia atrás y evita balancear los pesos para asegurar una forma adecuada y máxima participación de los bíceps.
Pasos a seguir
- Ajusta un banco inclinado a un ángulo de 45 grados.
- Siéntate en el banco con un mancuerna en cada mano, palmas hacia adentro.
- Levanta una mancuerna hacia tu hombro manteniendo la palma hacia tu torso.
- Baja la mancuerna a la posición inicial de manera controlada.
- Alterna los brazos y repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Curl Martillo Inclinado Alternado con Mancuernas se dirige principalmente a los Antebrazos, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Antebrazos60 %
Secundario
Bíceps40 %
Equipo
Mancuerna
Banco especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl Martillo Inclinado Alternado con Mancuernas?
Curl Martillo Inclinado Alternado con Mancuernas se enfoca principalmente en los Antebrazos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl Martillo Inclinado Alternado con Mancuernas?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl Martillo Inclinado Alternado con Mancuernas adecuado para principiantes?
Curl Martillo Inclinado Alternado con Mancuernas está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
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