Curl de muñeca con palmas hacia abajo y barra sobre un banco
Consejo experto
Enfócate en aislar el movimiento de la muñeca y evita usar tu cuerpo para levantar el peso para asegurar la máxima participación de los músculos del antebrazo.
Pasos a seguir
- Siéntate en un banco y descansa tus antebrazos en tus muslos o en el banco con tus muñecas colgando sobre el borde, palmas hacia abajo.
- Sujeta una barra con un agarre por encima y deja que ruede hasta las puntas de tus dedos.
- Levanta la barra lo más posible extendiendo tus muñecas, y aprieta en la parte superior.
- Baja lentamente la barra a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Curl de muñeca con palmas hacia abajo y barra sobre un banco se dirige principalmente a los Antebrazos, con mecánicas de Fuerza usando Barra. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Antebrazos100 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl de muñeca con palmas hacia abajo y barra sobre un banco?
Curl de muñeca con palmas hacia abajo y barra sobre un banco se enfoca principalmente en los Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl de muñeca con palmas hacia abajo y barra sobre un banco?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl de muñeca con palmas hacia abajo y barra sobre un banco adecuado para principiantes?
Curl de muñeca con palmas hacia abajo y barra sobre un banco está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
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