Fandări cu greutate și balans
Sfaturi de la experți
Menține-ți centrul corpului angajat și efectuează un balans controlat pentru a preveni accidentările și a asigura că mușchii țintiți sunt lucrați eficient.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând o greutate cu ambele mâini în fața ta.
- Fă un pas înainte într-o poziție de fandare, balansând greutatea deasupra capului.
- Coboră corpul până când coapsa din față este paralelă cu solul.
- Împinge înapoi în poziția de start, coborând greutatea.
- Repetă de câte ori dorești, alternând picioarele.
Urmărește Fandări cu greutate și balans în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandări cu greutate și balans vizează în principal Umeri, Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri20 %
Fesieri20 %
Cvadricepși20 %
Secundar
Piept15 %
Abdomen15 %
Gambe10 %
Echipament
Greutăți
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandări cu greutate și balans?
Fandări cu greutate și balans vizează în principal Umeri, Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandări cu greutate și balans?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fandări cu greutate și balans potrivit pentru începători?
Fandări cu greutate și balans este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
