Legănare și pas înainte
Sfaturi de la experți
Mențineți un mișcare ritmică și fluidă, coordonând mișcările brațelor cu pașii picioarelor pentru un antrenament complet al corpului.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele împreună și brațele pe lângă corp.
- Faceți un pas înainte cu piciorul drept în timp ce vă balansați brațul stâng în față și brațul drept în spate.
- Faceți un pas înainte cu piciorul stâng în timp ce vă balansați brațul drept în față și brațul stâng în spate.
- Continuați să alternați pașii și balansările brațelor, mișcându-vă înainte pentru numărul dorit de repetiții sau distanță.
Urmărește Legănare și pas înainte în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Legănare și pas înainte vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși20 %
Biceps femural20 %
Gambe20 %
Fesieri20 %
Umeri20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Legănare și pas înainte?
Legănare și pas înainte vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Legănare și pas înainte?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Legănare și pas înainte potrivit pentru începători?
Legănare și pas înainte este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
