Deschideri inverse cu benzi de suspensie

Sfaturi de la experți

Mențineți-vă centrul activat și păstrați o ușoară îndoire a coatelor pe tot parcursul mișcării pentru a vă proteja articulațiile.

Pași de urmat

Stați cu fața spre ancorajul de suspendare, cu picioarele la lățimea umerilor.
Apucați mânerele cu o prindere deasupra și înclinați-vă ușor înapoi, brațele întinse în fața dumneavoastră.
Deschideți brațele în lateral, strângând omoplații.
Reveniți încet la poziția de pornire și repetați de câte ori doriți.

Urmărește Deschideri inverse cu benzi de suspensie în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Deschideri inverse cu benzi de suspensie vizează în principal Umeri, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Suspensie (TRX). Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri25 %

Fesieri25 %

Secundar

Gambe20 %

Cvadricepși20 %

Trapez10 %

Echipament

Suspensie (TRX)

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Deschideri inverse cu benzi de suspensie?

Deschideri inverse cu benzi de suspensie vizează în principal Umeri, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Gambe, Cvadricepși, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Suspensie (TRX).

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Deschideri inverse cu benzi de suspensie?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Deschideri inverse cu benzi de suspensie potrivit pentru începători?

Deschideri inverse cu benzi de suspensie este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.