Ridicări sumo cu tracțiune înaltă
Sfaturi de la experți
Menține-ți spatele drept și împinge prin călcâie pentru a-ți proteja partea inferioară a spatelui și a angrena eficient lanțul posterior.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, degetele de la picioare îndreptate în afară și apucă o bară cu mâinile în interiorul picioarelor.\n2- Îndoaie-te în șolduri și genunchi, coborând bara până la puțin deasupra solului.\n3- Ridică-te exploziv prin extinderea șoldurilor și genunchilor.\n4- Pe măsură ce te ridici, trage bara până la bărbie, conducând cu coatele.\n5- Coboră bara înapoi într-un mod controlat la poziția de pornire.\n6- Repetă de câte ori este necesar.
Urmărește Ridicări sumo cu tracțiune înaltă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări sumo cu tracțiune înaltă vizează în principal Umeri, Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri28 %
Fesieri20 %
Cvadricepși20 %
Secundar
Bicepși8 %
Antebrațe8 %
Gambe8 %
Trapez8 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări sumo cu tracțiune înaltă?
Ridicări sumo cu tracțiune înaltă vizează în principal Umeri, Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Gambe, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări sumo cu tracțiune înaltă?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări sumo cu tracțiune înaltă potrivit pentru începători?
Ridicări sumo cu tracțiune înaltă este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
