Fandare cu baston și ridicare deasupra capului
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că genunchiul din față nu depășește vârfurile degetelor și păstrați piciorul din spate drept pentru o aliniere corectă.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele împreună și țineți un băț cu ambele mâini deasupra capului.
- Faceți un pas înainte într-o poziție de lunges.
- Pe măsură ce faceți lunges, ridicați bățul deasupra capului, păstrând brațele drepte.
- Mențineți întinderea timp de 20-30 de secunde.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați pe cealaltă parte.
Urmărește Fandare cu baston și ridicare deasupra capului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandare cu baston și ridicare deasupra capului vizează în principal Umeri, Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Stretching folosind Baston. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri25 %
Fesieri25 %
Cvadricepși25 %
Secundar
Piept8 %
Abdomen8 %
Gambe9 %
Echipament
Baston
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandare cu baston și ridicare deasupra capului?
Fandare cu baston și ridicare deasupra capului vizează în principal Umeri, Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Baston.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandare cu baston și ridicare deasupra capului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fandare cu baston și ridicare deasupra capului potrivit pentru începători?
Fandare cu baston și ridicare deasupra capului este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
