Pas înapoi cu ridicarea mâinilor
Sfaturi de la experți
Menține-ți centrul corpului angajat și mișcă-te controlat pentru a menține echilibrul și coordonarea pe tot parcursul exercițiului.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele împreună și brațele pe lângă corp.
- Fă un pas înapoi cu un picior într-o fandare inversă, ridicând în același timp ambele brațe în fața ta până la nivelul umerilor.
- Fă un pas înainte pentru a reveni la poziția de start, coborând brațele.
- Alternează picioarele la fiecare repetiție.
- Continuă pentru numărul dorit de repetiții sau pentru durata dorită.
Urmărește Pas înapoi cu ridicarea mâinilor în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pas înapoi cu ridicarea mâinilor vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși25 %
Biceps femural25 %
Gambe15 %
Fesieri25 %
Umeri10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pas înapoi cu ridicarea mâinilor?
Pas înapoi cu ridicarea mâinilor vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pas înapoi cu ridicarea mâinilor?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Pas înapoi cu ridicarea mâinilor potrivit pentru începători?
Pas înapoi cu ridicarea mâinilor este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
