Squat cu pas și deschidere
Sfaturi de la experți
Menține-ți pieptul ridicat și mușchii abdominali angrenați pentru a menține o postură corectă și a maximiza eficacitatea exercițiului.
Pași de urmat
- Începe în poziție verticală cu picioarele împreună.
- Fă un pas în lateral într-o poziție de șezut, coborându-ți șoldurile înapoi și în jos.
- Pe măsură ce te așezi în șezut, împinge-ți brațele la înălțimea umerilor pentru echilibru.
- Împinge-te prin călcâie pentru a sări înapoi în poziția de start, aducându-ți picioarele împreună.
- Repetă mișcarea, alternând părțile cu fiecare șezut.
- Continuă pentru timpul sau numărul dorit de repetări.
Urmărește Squat cu pas și deschidere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Squat cu pas și deschidere vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri, Umeri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși25 %
Biceps femural25 %
Fesieri25 %
Umeri25 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Squat cu pas și deschidere?
Squat cu pas și deschidere vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Squat cu pas și deschidere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Squat cu pas și deschidere potrivit pentru începători?
Squat cu pas și deschidere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
