Săritura Stea
Sfaturi de la experți
Începeți cu o poziție solidă de șezut pentru a crea puterea necesară pentru sărit și asigurați-vă că corpul se extinde complet la vârful săritului.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele împreună și genunchii ușor îndoiți, aplecându-vă într-o poziție de șezut cu mâinile în fața dumneavoastră.
- Săriți în sus, întinzându-vă picioarele și brațele pentru a forma o stea în aer.
- Aterizați înapoi în poziția de șezut cu control.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Săritura Stea în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Săritura Stea vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși25 %
Biceps femural25 %
Gambe20 %
Fesieri20 %
Umeri10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 8-10
Intermediar3 x 12-15
Avansat4 x 15-20
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Săritura Stea?
Săritura Stea vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Săritura Stea?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 8-10. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 12-15. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 15-20. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Săritura Stea potrivit pentru începători?
Săritura Stea este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
