Pași dintr-o parte în alta cu ridicarea mâinilor
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările fluide și ritmice și concentrați-vă pe menținerea unui model constant de respirație pe tot parcursul exercițiului.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele împreună și brațele pe lângă corp.
- Faceți un pas spre dreapta cu piciorul drept, ridicând în același timp ambele brațe în lateral și deasupra capului.
- Aduceți piciorul stâng să întâlnească piciorul drept, coborând brațele înapoi pe lângă corp.
- Faceți un pas spre stânga cu piciorul stâng, ridicând din nou brațele.
- Aduceți piciorul drept să întâlnească piciorul stâng, coborând brațele.
- Continuați să faceți pași în lateral ridicând și coborând brațele pentru durata sau numărul dorit de pași.
Urmărește Pași dintr-o parte în alta cu ridicarea mâinilor în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pași dintr-o parte în alta cu ridicarea mâinilor vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri, Umeri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși30 %
Biceps femural30 %
Fesieri20 %
Umeri20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pași dintr-o parte în alta cu ridicarea mâinilor?
Pași dintr-o parte în alta cu ridicarea mâinilor vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pași dintr-o parte în alta cu ridicarea mâinilor?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Pași dintr-o parte în alta cu ridicarea mâinilor potrivit pentru începători?
Pași dintr-o parte în alta cu ridicarea mâinilor este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
