Rândul deltoidului posterior cu pas lateral
Sfaturi de la experți
Menține-ți spatele drept și centrul activat pe tot parcursul exercițiului pentru a-ți proteja coloana vertebrală și a-ți îmbunătăți stabilitatea.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
- Fă un pas în lateral cu piciorul stâng și în același timp efectuează o tracțiune a deltoidului posterior trăgând coatele înapoi și strângând omoplații.
- Revino la poziția de start și repetă pe partea cealaltă.
- Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Rândul deltoidului posterior cu pas lateral în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rândul deltoidului posterior cu pas lateral vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși20 %
Biceps femural20 %
Gambe20 %
Fesieri20 %
Umeri20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rândul deltoidului posterior cu pas lateral?
Rândul deltoidului posterior cu pas lateral vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rândul deltoidului posterior cu pas lateral?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Rândul deltoidului posterior cu pas lateral potrivit pentru începători?
Rândul deltoidului posterior cu pas lateral este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
