Ridicare laterală cu pas lateral
Sfaturi de la experți
Mențineți angrenarea nucleului și evitați folosirea impulsului pentru a vă ridica brațele; concentrați-vă pe folosirea mușchilor umerilor.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele împreună și brațele pe lângă corp.
- Faceți un pas în lateral cu un picior și ridicați simultan ambele brațe în lateral până la nivelul umerilor.
- Reveniți la poziția de pornire și coborâți brațele.
- Repetați pe cealaltă parte, continuând să alternați pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Ridicare laterală cu pas lateral în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicare laterală cu pas lateral vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri, Umeri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși25 %
Biceps femural25 %
Fesieri25 %
Umeri25 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicare laterală cu pas lateral?
Ridicare laterală cu pas lateral vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicare laterală cu pas lateral?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicare laterală cu pas lateral potrivit pentru începători?
Ridicare laterală cu pas lateral este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
