Ridică și transportă

Sfaturi de la experți

Mențineți spatele drept și ridicați cu picioarele, nu cu spatele. Angrenați-vă mușchii abdominali pentru stabilitate în timp ce mergeți.

Pași de urmat

Stai în fața obiectului pe care îl vei transporta.
Genuflexează, menținând spatele drept și capul sus.
Apucă obiectul ferm și ridică-te îndreptându-ți picioarele.
Mergi constant către locația desemnată, ținând obiectul aproape de corp.
Genuflexează pentru a coborî în siguranță obiectul.
Repetă pentru numărul dorit de seturi sau distanță.

Urmărește Ridică și transportă în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridică și transportă vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși20 %

Biceps femural20 %

Gambe20 %

Fesieri20 %

Umeri20 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridică și transportă?

Ridică și transportă vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridică și transportă?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Ridică și transportă potrivit pentru începători?

Ridică și transportă este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.