Genuflexiuni și impins cu landmine
Sfaturi de la experți
Menține-ți centrul strâns pe tot parcursul mișcării pentru a-ți stabiliza coloana vertebrală și a genera putere pentru presă.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, cu fața spre capătul halterei fixate într-o prindere de landmine.
- Apleacă-te îndoit de genunchi și împinge-ți șoldurile înapoi, păstrându-ți pieptul sus.
- Pe măsură ce te ridici în picioare, presează bara deasupra capului cu ambele mâini.
- Coboră bara la nivelul umerilor în timp ce te apleci din nou.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Genuflexiuni și impins cu landmine în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni și impins cu landmine vizează în principal Umeri, Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Landmine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri34 %
Fesieri33 %
Cvadricepși33 %
Echipament
Landmine
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni și impins cu landmine?
Genuflexiuni și impins cu landmine vizează în principal Umeri, Fesieri, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Landmine.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni și impins cu landmine?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni și impins cu landmine potrivit pentru începători?
Genuflexiuni și impins cu landmine este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
