Presă thruster în genunchi cu landmine

Sfaturi de la experți

Menține-ți centrul strâns și împinge prin șolduri pentru a genera putere pentru presă, asigurându-te că faci un antrenament complet al corpului.

Pași de urmat

Stai în genunchi în fața unui landmine cu bara în poziția de rack frontal.
Coboră-ți șoldurile spre călcâie, menținând centrul angajat.
Împinge-ți șoldurile înainte și presează bara deasupra capului.
Coboră bara înapoi în poziția de rack frontal în timp ce te întorci în poziția în genunchi.
Repetă de câte ori dorești.

Urmărește Presă thruster în genunchi cu landmine în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Presă thruster în genunchi cu landmine vizează în principal Umeri, Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Landmine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri30 %

Fesieri20 %

Cvadricepși20 %

Secundar

Piept15 %

Abdomen15 %

Echipament

Landmine

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Presă thruster în genunchi cu landmine?

Presă thruster în genunchi cu landmine vizează în principal Umeri, Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Landmine.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă thruster în genunchi cu landmine?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Presă thruster în genunchi cu landmine potrivit pentru începători?

Presă thruster în genunchi cu landmine este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.