Swing cu kettlebell

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă pe înclinarea în șolduri și folosirea impulsului din împingerea șoldurilor pentru a balansa kettlebell-ul, nu brațele.

Pași de urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând kettlebell-ul cu ambele mâini în fața dumneavoastră.
Îndoiți-vă în șolduri și genunchi pentru a balansa kettlebell-ul înapoi între picioarele dumneavoastră.
Împingeți șoldurile înainte pentru a balansa kettlebell-ul până la nivelul pieptului.
Lăsați kettlebell-ul să balanseze înapoi între picioarele dumneavoastră și repetați mișcarea.
Mențineți-vă spatele drept și nucleul angajat pe tot parcursul exercițiului.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Swing cu kettlebell în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Swing cu kettlebell vizează în principal Umeri, Fesieri, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri10 %

Fesieri35 %

Biceps femural25 %

Secundar

Cvadricepși10 %

Piept5 %

Abdomen10 %

Gambe5 %

Echipament

Kettlebell

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Swing cu kettlebell?

Swing cu kettlebell vizează în principal Umeri, Fesieri, Biceps femural. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Piept, Abdomen, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Kettlebell.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Swing cu kettlebell?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Swing cu kettlebell potrivit pentru începători?

Swing cu kettlebell este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.