Swing cu kettlebell prins cu prindere deasupra mâinii

Sfaturi de la experți

Menține-ți centrul corpului angajat și spatele drept pe tot parcursul mișcării. Conduce mișcarea cu șoldurile, nu cu brațele.

Pași de urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând greutatea cu ambele mâini în fața ta.
Îndoaie ușor genunchii și înclină-ți șoldurile pentru a iniția mișcarea.
Conduce-ți șoldurile înainte pentru a ridica greutatea până la nivelul umerilor.
Lasă greutatea să se întoarcă între picioare pe măsură ce te înclini din nou în șolduri.
Repetă de câte ori dorești.

Urmărește Swing cu kettlebell prins cu prindere deasupra mâinii în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Swing cu kettlebell prins cu prindere deasupra mâinii vizează în principal Umeri, Fesieri, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri15 %

Fesieri15 %

Biceps femural15 %

Secundar

Bicepși10 %

Gambe10 %

Piept10 %

Cvadricepși10 %

Abdomen15 %

Echipament

Kettlebell

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Swing cu kettlebell prins cu prindere deasupra mâinii?

Swing cu kettlebell prins cu prindere deasupra mâinii vizează în principal Umeri, Fesieri, Biceps femural. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Gambe, Piept, Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Kettlebell.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Swing cu kettlebell prins cu prindere deasupra mâinii?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Swing cu kettlebell prins cu prindere deasupra mâinii potrivit pentru începători?

Swing cu kettlebell prins cu prindere deasupra mâinii este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.