Swing cu kettlebell într-o mână

Sfaturi de la experți

Menține-ți zona abdominală strânsă și concentrează-te pe folosirea șoldurilor pentru a genera puterea pentru balansoar, nu pe braț.

Pași de urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o greutate într-o mână cu prindere deasupra.
Începe prin a te înclina în zona șoldurilor, îndoind ușor genunchii și balansând greutatea între picioare.
Împinge-ți șoldurile înainte, îndreaptă-ți genunchii și balansează greutatea până la nivelul umerilor.
Lasă greutatea să se balanseze înapoi între picioare pe măsură ce te înclini din nou în zona șoldurilor.
Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la celălalt braț.

Urmărește Swing cu kettlebell într-o mână în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Swing cu kettlebell într-o mână vizează în principal Umeri, Fesieri, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri15 %

Fesieri15 %

Biceps femural15 %

Secundar

Cvadricepși15 %

Piept15 %

Abdomen15 %

Gambe10 %

Echipament

Kettlebell

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Swing cu kettlebell într-o mână?

Swing cu kettlebell într-o mână vizează în principal Umeri, Fesieri, Biceps femural. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Piept, Abdomen, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Kettlebell.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Swing cu kettlebell într-o mână?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Swing cu kettlebell într-o mână potrivit pentru începători?

Swing cu kettlebell într-o mână este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.