Clean cu un braț și kettlebell

Sfaturi de la experți

Folosește puterea din șolduri pentru a ridica greutatea, menținând încheietura mâinii dreaptă și cotul aproape de corp în timpul ridicării.

Pași de urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, cu o greutate între picioare.
Îndoaie-ți șoldurile și genunchii pentru a apuca greutatea cu o mână.
Extinde-ți șoldurile și genunchii pentru a ridica greutatea, trăgând-o spre umăr.
Rotește-ți încheietura mâinii pe măsură ce greutatea se ridică pentru a o 'prinde' la înălțimea umărului cu cotul încorporat.
Coboră greutatea înapoi la sol și repetă de numărul dorit de ori înainte de a schimba mâinile.

Urmărește Clean cu un braț și kettlebell în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Clean cu un braț și kettlebell vizează în principal Umeri, Fesieri, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri30 %

Fesieri20 %

Biceps femural20 %

Secundar

Cvadricepși10 %

Piept10 %

Abdomen5 %

Gambe5 %

Echipament

Kettlebell

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Clean cu un braț și kettlebell?

Clean cu un braț și kettlebell vizează în principal Umeri, Fesieri, Biceps femural. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Piept, Abdomen, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Kettlebell.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Clean cu un braț și kettlebell?

Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Clean cu un braț și kettlebell potrivit pentru începători?

Clean cu un braț și kettlebell este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.