Squat cu săritură și deschidere
Sfaturi de la experți
Aterizați ușor pe vârfurile picioarelor pentru a reduce impactul asupra articulațiilor și pentru a menține un ritm constant pe tot parcursul exercițiului.
Pași de urmat
- Începeți cu picioarele împreună și mâinile lângă corp.
- Săriți și întindeți picioarele mai departe decât lățimea șoldurilor în același timp când vă ridicați brațele deasupra capului.
- La aterizare, așezați-vă imediat în șezut, îndoiți genunchii și împingeți șoldurile înapoi.
- Săriți înapoi la poziția de pornire, coborând mâinile lângă corp.
- Repetați mișcarea pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Squat cu săritură și deschidere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Squat cu săritură și deschidere vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri, Umeri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși25 %
Biceps femural25 %
Fesieri25 %
Umeri25 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Squat cu săritură și deschidere?
Squat cu săritură și deschidere vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Squat cu săritură și deschidere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Squat cu săritură și deschidere potrivit pentru începători?
Squat cu săritură și deschidere este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
