Sărituri cu coarda
Sfaturi de la experți
Mențineți o ușoară îndoire a genunchilor și folosiți încheieturile pentru a roti sfoara, nu brațele. Stați ușor pe picioare și aterizați ușor pentru a minimiza impactul asupra articulațiilor.
Pași de urmat
- Țineți mânerul corzii cu o prindere fermă, coatele aproape de corp.
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor și sfoara în spatele picioarelor.
- Împingeți sfoara peste cap și săriți în timp ce trece sub picioare.
- Păstrați săriturile scăzute și constante în înălțime.
- Continuați sărirea și mișcarea lină a sforii într-o mișcare ritmică și lină.
Urmărește Sărituri cu coarda în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Sărituri cu coarda vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși20 %
Biceps femural20 %
Gambe20 %
Fesieri20 %
Umeri20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 2min
Intermediar3 x 4min
Avansat4 x 5min
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Sărituri cu coarda?
Sărituri cu coarda vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Sărituri cu coarda?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 2min. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 4min. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 5min. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Sărituri cu coarda potrivit pentru începători?
Sărituri cu coarda este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
