Impins de la piept cu haltere
Sfaturi de la experți
Folosiți impulsul din genuflexiuni pentru a ajuta la ridicarea greutăților deasupra capului, dar asigurați-vă că mențineți controlul asupra ganterelor în tot timpul.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână la nivelul umerilor.
- Genuflexați, ținând coatele sus și spatele drept.
- Pe măsură ce vă ridicați din genuflexiune, folosiți impulsul pentru a împinge ganterele deasupra capului până când brațele sunt complet întinse.
- Coborâți ganterele înapoi la nivelul umerilor pe măsură ce vă coborâți în următoarea genuflexiune.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Impins de la piept cu haltere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Impins de la piept cu haltere vizează în principal Umeri, Fesieri, Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri20 %
Fesieri20 %
Cvadricepși20 %
Biceps femural20 %
Secundar
Piept5 %
Gambe5 %
Tricepși10 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Impins de la piept cu haltere?
Impins de la piept cu haltere vizează în principal Umeri, Fesieri, Cvadricepși, Biceps femural. Mușchii secundari implicați includ Piept, Gambe, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Impins de la piept cu haltere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Impins de la piept cu haltere potrivit pentru începători?
Impins de la piept cu haltere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
