Genuflexiuni cu haltere urmate de presă deasupra capului
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă forma corectă a genuflexiunilor menținând pieptul sus și genunchii urmărindu-și degetele de la picioare pentru a evita accidentările.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând gantere la înălțimea umerilor cu palmele îndreptate unul spre celălalt.
- Îndoiți-vă într-o genuflexiune îndoită genunchii și împingând șoldurile înapoi.
- Pe măsură ce vă ridicați, apăsați ganterele deasupra capului, întinzând complet brațele.
- Coborâți ganterele înapoi la înălțimea umerilor pe măsură ce vă coborâți în următoarea genuflexiune.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Genuflexiuni cu haltere urmate de presă deasupra capului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni cu haltere urmate de presă deasupra capului vizează în principal Umeri, Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri20 %
Fesieri20 %
Cvadricepși20 %
Secundar
Piept15 %
Abdomen15 %
Gambe5 %
Tricepși5 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu haltere urmate de presă deasupra capului?
Genuflexiuni cu haltere urmate de presă deasupra capului vizează în principal Umeri, Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen, Gambe, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu haltere urmate de presă deasupra capului?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni cu haltere urmate de presă deasupra capului potrivit pentru începători?
Genuflexiuni cu haltere urmate de presă deasupra capului este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
