Ridicare din genunchi la stând cu haltere
Sfaturi de la experți
Mențineți un nucleu puternic și spate drept în timp ce treceți de la genunchi la în picioare. Folosiți-vă mușchii fesieri și cvadricepși pentru a da putere mișcării.
Pași de urmat
- Începeți într-o poziție în genunchi cu câte un ganter în fiecare mână pe lângă corp.
- Puneți un picior înainte și ridicați-vă, apăsând prin călcâi.
- Reveniți la poziția în genunchi prin săritura înapoi cu același picior.
- Alternați piciorul conducător la fiecare repetiție.
- Continuați să alternați picioarele pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Ridicare din genunchi la stând cu haltere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicare din genunchi la stând cu haltere vizează în principal Umeri, Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri20 %
Fesieri20 %
Cvadricepși20 %
Secundar
Abdomen15 %
Gambe15 %
Tricepși10 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicare din genunchi la stând cu haltere?
Ridicare din genunchi la stând cu haltere vizează în principal Umeri, Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Abdomen, Gambe, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicare din genunchi la stând cu haltere?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicare din genunchi la stând cu haltere potrivit pentru începători?
Ridicare din genunchi la stând cu haltere este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
