Swing complet cu haltere

Sfaturi de la experți

Folosiți șoldurile pentru a genera puterea pentru balans, nu brațele.

Pași de urmat

Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând un ganter cu ambele mâini în fața ta.
Îndoaie genunchii ușor și încleștează-ți șoldurile pentru a coborî ganterul între picioare.
Împinge-ți șoldurile înainte, îndreptându-ți picioarele pentru a balansa ganterul până la nivelul umerilor.
Permiteți ganterului să balanseze înapoi între picioare pe măsură ce îți încleștezi din nou șoldurile.
Repetă de câte ori dorești.

Urmărește Swing complet cu haltere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Swing complet cu haltere vizează în principal Umeri, Fesieri, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri20 %

Fesieri20 %

Biceps femural20 %

Secundar

Cvadricepși10 %

Piept10 %

Abdomen10 %

Gambe10 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Swing complet cu haltere?

Swing complet cu haltere vizează în principal Umeri, Fesieri, Biceps femural. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Piept, Abdomen, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Swing complet cu haltere?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Swing complet cu haltere potrivit pentru începători?

Swing complet cu haltere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.