Smuls cu gantere
Sfaturi de la experți
Folosiți o mișcare puternică a șoldurilor pentru a iniția mișcarea și asigurați-vă o tranziție lină de la tracțiune la faza de prindere.
Pași de urmat
- Începeți cu picioarele la lățimea umerilor, ganterele la părțile laterale.
- Îndoiți-vă în șolduri și genunchi pentru a coborî în poziția de genuflexiune, ținând ganterele aproape de corpul tău.
- Extindeți-vă exploziv șoldurile, genunchii și gleznele pentru a ridica ganterele în sus.
- Pe măsură ce ganterele se ridică, trageți umerii și treceți la tracțiune cu brațele.
- Rotiți încheieturile și prindeți ganterele la înălțimea umerilor în poziția de genuflexiune frontală.
- Ridicați-vă drept pentru a finaliza ridicarea.
- Coborâți ganterele și resetează înainte de următoarea repetare.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Smuls cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Smuls cu gantere vizează în principal Umeri, Fesieri, Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri25 %
Fesieri25 %
Cvadricepși25 %
Biceps femural25 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Smuls cu gantere?
Smuls cu gantere vizează în principal Umeri, Fesieri, Cvadricepși, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Smuls cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Smuls cu gantere potrivit pentru începători?
Smuls cu gantere este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
