Genuflexiuni complete cu greutatea corpului și press peste cap
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă forma corectă menținând pieptul sus și angajându-vă nucleul pe tot parcursul mișcării pentru a preveni vătămarea și pentru a maximiza eficacitatea exercițiului.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor.
- Coborâți-vă într-o poziție de șezut adânc, menținând spatele drept și pieptul ridicat.
- Pe măsură ce vă ridicați din șezut, întindeți brațele deasupra capului într-o presă.
- Coborâți brațele înapoi pe lângă corp pe măsură ce vă coborâți în următorul șezut.
- Repetați pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Genuflexiuni complete cu greutatea corpului și press peste cap în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni complete cu greutatea corpului și press peste cap vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși25 %
Biceps femural25 %
Gambe15 %
Fesieri25 %
Umeri10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni complete cu greutatea corpului și press peste cap?
Genuflexiuni complete cu greutatea corpului și press peste cap vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni complete cu greutatea corpului și press peste cap?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni complete cu greutatea corpului și press peste cap potrivit pentru începători?
Genuflexiuni complete cu greutatea corpului și press peste cap este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
