Thruster cu bară
Sfaturi de la experți
Folosiți o gamă completă de mișcare, aplecându-vă adânc și apăsând bara deasupra capului într-o mișcare fluidă. Mențineți coatele sub bara în timpul genuflexiunii pentru a menține echilibrul.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând bara la nivelul umerilor cu o prindere chiar în afara umerilor.
- Aplecați-vă într-o genuflexiune adâncă, menținând pieptul ridicat și spatele drept.
- Împingeți-vă prin călcâie pentru a vă ridica, folosind impulsul pentru a apăsa bara deasupra capului.
- Coborâți bara înapoi la umeri pe măsură ce coborâți în următoarea genuflexiune.
- Repetați pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Thruster cu bară în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Thruster cu bară vizează în principal Umeri, Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri20 %
Fesieri20 %
Cvadricepși20 %
Secundar
Piept13 %
Abdomen13 %
Gambe7 %
Tricepși7 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Thruster cu bară?
Thruster cu bară vizează în principal Umeri, Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen, Gambe, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Thruster cu bară?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Thruster cu bară potrivit pentru începători?
Thruster cu bară este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
