Tractiuni înalte cu prindere largă cu bara
Sfaturi de la experți
Concentrează-te pe puterea explozivă din șolduri și menține bara aproape de corp pe tot parcursul ridicării.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, bara pe podea în fața ta.
- Îndoaie-ți șoldurile și genunchii pentru a prinde bara puțin mai larg decât lățimea umerilor.
- Într-o mișcare rapidă, ridică bara prin extinderea șoldurilor și genunchilor.
- Pe măsură ce bara trece de coapse, trage-o spre bărbie, conducând cu coatele.
- Menține bara aproape de corp și mușchii abdominali strânși.
- Coboră bara înapoi pe podea într-un mod controlat.
- Reset și repetă de câte ori dorești.
Urmărește Tractiuni înalte cu prindere largă cu bara în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tractiuni înalte cu prindere largă cu bara vizează în principal Umeri, Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri20 %
Fesieri20 %
Cvadricepși20 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Gambe5 %
Biceps femural5 %
Abdomen5 %
Trapez5 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tractiuni înalte cu prindere largă cu bara?
Tractiuni înalte cu prindere largă cu bara vizează în principal Umeri, Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Gambe, Biceps femural, Abdomen, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tractiuni înalte cu prindere largă cu bara?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tractiuni înalte cu prindere largă cu bara potrivit pentru începători?
Tractiuni înalte cu prindere largă cu bara este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
