Sărituri cu Despicare
Sfaturi de la experți
Aterizați ușor pe vârfurile picioarelor pentru a reduce impactul asupra articulațiilor și pentru a menține un ritm constant pe tot parcursul setului.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele împreună și brațele pe lângă corp.
- Săriți și întindeți picioarele pentru a ateriza într-o poziție de despărțire.
- Săriți imediat înapoi în poziția de pornire cu picioarele împreună.
- Folosiți brațele pentru a vă ajuta să vă propulsați corpul și să mențineți echilibrul.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări sau timp.
Urmărește Sărituri cu Despicare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Sărituri cu Despicare vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși25 %
Biceps femural25 %
Gambe25 %
Fesieri20 %
Umeri5 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Sărituri cu Despicare?
Sărituri cu Despicare vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Sărituri cu Despicare?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Sărituri cu Despicare potrivit pentru începători?
Sărituri cu Despicare este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
