Gulungan Roda dengan Sokongan Dinding
Nasihat Pakar
Mula dengan dinding berdekatan dengan anda dan secara beransur-ansur tingkatkan jarak apabila kekuatan anda bertambah. Pastikan pergerakan anda perlahan dan terkawal.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berlutut di atas lantai menghadap dinding dengan roda ab di tangan anda.
- Letakkan roda ab di atas lantai dan gulungkannya ke arah dinding sambil mengekalkan belakang lurus dan teras tegang.
- Gulung sehingga roda menyentuh dinding atau sejauh yang anda dapat mengekalkan bentuk.
- Gunakan teras anda untuk menarik roda kembali ke arah lutut anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Gulungan Roda dengan Sokongan Dinding dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Gulungan Roda dengan Sokongan Dinding terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Roda perut. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Roda perut
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Gulungan Roda dengan Sokongan Dinding?
Gulungan Roda dengan Sokongan Dinding terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Roda perut.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Gulungan Roda dengan Sokongan Dinding?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Gulungan Roda dengan Sokongan Dinding sesuai untuk pemula?
Gulungan Roda dengan Sokongan Dinding dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
