V-up Berat dengan Pad

Nasihat Pakar

Kawal berat semasa laluan dan elakkan membiarkannya jatuh untuk mengekalkan ketegangan dalam otot perut sepanjang senaman.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring lurus di belakang dengan kaki ditekuk dan satu berat di tangan.
Angkat kaki dan badan atas anda dari tanah secara serentak, lalu lalukan berat dari satu tangan ke tangan yang lain di antara kaki yang diangkat.
Turunkan badan anda kembali ke kedudukan permulaan tanpa membiarkan anggota badan menyentuh lantai.
Ulangi pergerakan, menukar tangan yang memegang berat setiap kali.
Teruskan untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak V-up Berat dengan Pad dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

V-up Berat dengan Pad terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbeban. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Perut90%

Sekunder

Quadriceps10%

Peralatan

Berbeban

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh V-up Berat dengan Pad?

V-up Berat dengan Pad terutama mensasarkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berbeban.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk V-up Berat dengan Pad?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah V-up Berat dengan Pad sesuai untuk pemula?

V-up Berat dengan Pad dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.