Pusingan Berdiri Berat
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan disengaja, memberi tumpuan kepada kontraksi otot oblik anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang berat di depan anda dengan kedua-dua tangan.
- Putar badan anda ke kanan, berpusing pada kaki kiri anda.
- Kembali ke tengah dan kemudian putar ke kiri, berpusing pada kaki kanan anda.
- Teruskan menukar sisi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Pusingan Berdiri Berat dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pusingan Berdiri Berat terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbeban. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut70%
Sekunder
Quadriceps30%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pusingan Berdiri Berat?
Pusingan Berdiri Berat terutama mensasarkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berbeban.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pusingan Berdiri Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pusingan Berdiri Berat sesuai untuk pemula?
Pusingan Berdiri Berat dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
