Bengkok Sisi Berat (dengan bola stabilitas)
Nasihat Pakar
Pastikan anda bergerak secara tepi tanpa memusing atau membengkok ke hadapan untuk mengasingkan otot oblik dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bola kestabilan dengan kaki rata di atas lantai, memegang beban di satu sisi.
- Condong ke sisi dengan beban, melibatkan otot oblik anda.
- Kembali ke posisi permulaan, kemudian ulangi di sisi lain.
- Teruskan menukar sisi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Bengkok Sisi Berat (dengan bola stabilitas) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Bengkok Sisi Berat (dengan bola stabilitas) terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbeban. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berbeban
Bola stabilitas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Bengkok Sisi Berat (dengan bola stabilitas)?
Bengkok Sisi Berat (dengan bola stabilitas) terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berbeban.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Bengkok Sisi Berat (dengan bola stabilitas)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Bengkok Sisi Berat (dengan bola stabilitas) sesuai untuk pemula?
Bengkok Sisi Berat (dengan bola stabilitas) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
