Crunch Duduk Berat di Lantai
Nasihat Pakar
Lakukan pergerakan secara perlahan dan terkawal, dan elakkan menggunakan momentum untuk memastikan otot perut melakukan kerja.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata, memegang beban rapat di dekat dada.
- Condong sedikit ke belakang dan angkat kaki dari lantai, menyeimbangkan pada tulang duduk.
- Tarik lutut ke arah dada sambil membawa beban ke arah lutut.
- Luruskan kaki dan condong ke belakang ke posisi awal tanpa menyentuh kaki ke lantai.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Crunch Duduk Berat di Lantai dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Crunch Duduk Berat di Lantai terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbeban. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Crunch Duduk Berat di Lantai?
Crunch Duduk Berat di Lantai terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berbeban.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Crunch Duduk Berat di Lantai?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Crunch Duduk Berat di Lantai sesuai untuk pemula?
Crunch Duduk Berat di Lantai dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
