Russian Twist Berat (V2)

Nasihat Pakar

Pastikan abs anda tegang dan bergerak dengan kawalan, daripada menggunakan momentum, untuk memaksimumkan penglibatan otot inti anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di lantai dengan lutut ditekuk, kaki sedikit diangkat, dan pegang beban dengan kedua-dua tangan.
Condong sedikit untuk melibatkan abs anda.
Putar badan anda ke satu sisi, membawa beban ke arah lantai di sisi anda.
Putar ke sisi yang bertentangan, menggerakkan beban dengan lancar dan dengan kawalan.
Teruskan menukar sisi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Russian Twist Berat (V2) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Russian Twist Berat (V2) terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbeban. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Perut70%

Sekunder

Quadriceps30%

Peralatan

Berbeban

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Russian Twist Berat (V2)?

Russian Twist Berat (V2) terutama mensasarkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berbeban.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Russian Twist Berat (V2)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Russian Twist Berat (V2) sesuai untuk pemula?

Ya, Russian Twist Berat (V2) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.