Russian Twist Berat (kaki diangkat)
Nasihat Pakar
Kawal pergerakan dan elakkan menggunakan momentum untuk berpusing. Fokus untuk menggunakan otot perut untuk memutar badan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan lutut ditekuk, kaki diangkat, dan pegang berat dengan kedua-dua tangan di depan dada anda.
- Condong sedikit untuk melibatkan otot perut anda.
- Putar badan anda ke kanan, membawa berat ke sisi pinggul kanan anda.
- Kembali ke tengah dan kemudian putar ke kiri.
- Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Russian Twist Berat (kaki diangkat) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Russian Twist Berat (kaki diangkat) terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbeban. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Russian Twist Berat (kaki diangkat)?
Russian Twist Berat (kaki diangkat) terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berbeban.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Russian Twist Berat (kaki diangkat)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Russian Twist Berat (kaki diangkat) sesuai untuk pemula?
Russian Twist Berat (kaki diangkat) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
