Crunch Overhead Berat (dengan bola stabilitas)

Nasihat Pakar

Pastikan anda tidak menarik leher anda dengan tangan anda; angkatan hendaklah datang dari teras anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas bola kestabilan dan berjalan ke hadapan, menggulung bola di bawah bahagian belakang anda.
Pegang beban dengan kedua-dua tangan di atas kepala anda.
Lakukan kejang, mengangkat tulang belikat anda dari bola.
Turunkan dengan kawalan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Crunch Overhead Berat (dengan bola stabilitas) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Crunch Overhead Berat (dengan bola stabilitas) terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbeban. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Perut100%

Peralatan

Berbeban

Bola stabilitas

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Crunch Overhead Berat (dengan bola stabilitas)?

Crunch Overhead Berat (dengan bola stabilitas) terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berbeban.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Crunch Overhead Berat (dengan bola stabilitas)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Crunch Overhead Berat (dengan bola stabilitas) sesuai untuk pemula?

Crunch Overhead Berat (dengan bola stabilitas) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.