Pusingan Berbaring Berat
Nasihat Pakar
Lakukan gerakan perlahan dan terkawal, dan jangan biarkan berat menarik anda; anda harus mengawal berat pada setiap masa.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bola kestabilan, memegang beban dengan kedua-dua tangan di atas dada anda.
- Putar badan anda ke satu sisi, dengan menjaga tangan anda lurus.
- Kembali ke tengah dan kemudian putar ke sisi lain.
- Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Pusingan Berbaring Berat dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pusingan Berbaring Berat terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola stabilitas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Bola stabilitas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pusingan Berbaring Berat?
Pusingan Berbaring Berat terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bola stabilitas.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pusingan Berbaring Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pusingan Berbaring Berat sesuai untuk pemula?
Pusingan Berbaring Berat dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
