Crunch Ekstensi Kaki Berat
Nasihat Pakar
Fokus untuk mengontraksi abs anda untuk mengangkat badan anda daripada menarik dengan leher atau tangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bola kestabilan dengan kaki rata di atas lantai.
- Pegang berat di sekitar dada anda atau dengan lengan anda yang diperpanjang.
- Lakukan kejang sambil memanjangkan kaki anda secara serentak.
- Kembali ke posisi permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Crunch Ekstensi Kaki Berat dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Crunch Ekstensi Kaki Berat terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola stabilitas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut70%
Sekunder
Quadriceps30%
Peralatan
Bola stabilitas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Crunch Ekstensi Kaki Berat?
Crunch Ekstensi Kaki Berat terutama mensasarkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bola stabilitas.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Crunch Ekstensi Kaki Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Crunch Ekstensi Kaki Berat sesuai untuk pemula?
Crunch Ekstensi Kaki Berat dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
