Plank Depan dengan Beban
Nasihat Pakar
Pastikan berat disebarkan dengan sekata di bahagian atas belakang anda dan mengekalkan tulang belakang neutral untuk mengelakkan tekanan yang tidak perlu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah di lantai dengan lengan bawah rata dan siku sejajar di bawah bahu anda.
- Luruskan kaki anda di belakang anda, berehat di atas tapak kaki anda.
- Letakkan plat berat dengan sekata di bahagian atas belakang anda.
- Angkat badan anda ke dalam posisi plank, mengekalkan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit.
- Tahan posisi untuk tempoh yang diinginkan, kemudian dengan berhati-hati alihkan berat dan turunkan badan anda ke lantai.
Butiran
Utama
Perut100%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
